Сезонна втома: як організм реагує на нестачу сонця, сну та мікроелементів
Осінь і зима приносять не лише прохолоду, а й зміну біохімічних процесів у тілі. Менше сонця, коротші дні, нижча температура — усе це впливає на гормональний баланс, обмін речовин і настрій. Організм переходить у «режим економії», що часто проявляється млявістю, зниженням концентрації та апатією.
Біохімія осінньої втоми
Основна причина сезонного спаду енергії — нестача ультрафіолету. Під впливом сонця шкіра синтезує вітамін Д3, який регулює роботу понад 200 генів і впливає на нервову систему, обмін кальцію, вироблення серотоніну. При зниженні його рівня сповільнюються когнітивні процеси, падає тонус, а ризик депресивних станів зростає вдвічі.
Дефіцит сонця також порушує синхронізацію циркадних ритмів: мелатоніну виробляється більше, тому навіть за достатної кількості сну тіло не відчуває повного відновлення.
Сон і відновлення нервової системи
Якість сну визначає рівень уваги, пам’яті й емоційної стабільності. Але восени режим часто збивається через короткий день і довше перебування у штучному освітленні. Допомагають дрібні зміни:
- стабільний час відходу до сну;
- провітрювання;
- обмеження екранів за годину до відпочинку.
Для глибшої релаксації застосовують гліцин — амінокислоту, яка зменшує збудливість нервової системи та допомагає швидше засинати. Прийом гліцину перед сном може скоротити час засинання на 15–20 % і покращити якість ранкового пробудження без сонливості.
Енергетичний дефіцит: що відбувається всередині
Коли день коротшає, знижується активність мітохондрій — «енергетичних станцій» клітин. Менше сонця — менше стимулу для вироблення серотоніну, який регулює настрій і працездатність. До цього додається нестача магнію, заліза, цинку та омега-3, що впливають на передачу нервових імпульсів і кровопостачання мозку.
Втома, дратівливість і труднощі з концентрацією — типовий набір симптомів у разі дефіциту мікроелементів. Замість «енергетиків» чи додаткової кави варто звернути увагу на базовий раціон і достатню кількість білка, овочів, горіхів і жирної риби.
Як підтримати тіло
Сезонна адаптація — це не лише вітаміни. Це комплекс простих, але системних звичок:
- Рух. 30 хвилин ходьби або легкого кардіо щодня стимулюють кровообіг і вироблення ендорфінів.
- Світло. 15 хвилин на відкритому повітрі навіть у похмуру погоду підтримують синтез D3.
- Харчування. Повноцінні сніданки з білком і складними вуглеводами стабілізують рівень цукру й енергію.
- Вода. Зневоднення — часта причина головного болю і втоми.
- Мікронутрієнти. Вітамін D3, магній, гліцин і омега-3 підтримують нервову систему у стресових сезонних умовах.
Якісні комплекси та добавки різних типів можна знайти на ROZETKA, де є перевірені варіанти для підтримки енергії та балансу в осінньо-зимовий період.
А якщо втому супроводжують безсоння, часті головні болі або різкі перепади настрою, варто здати аналізи на рівень вітаміну D3, заліза та феритину. Лікар допоможе визначити дозування добавок і скоригувати харчування.
На правах реклами
