Цитрат магния: надежный источник магния для детей и взрослых

Цитрат магния — это одна из самых популярных форм магния, который в свою очередь является четвертым наиболее распространенным минералом в организме человека и в основном хранится в наших костях, а также выполняет массу функций, важных для поддержания процессов жизнедеятельности и сохранения оптимального самочувствия. Он важен для функционирования наших клеток, мышц, костей, нервов и сердца.

Если говорить о цитрате магния, то он представляет собой соединение лимонной кислоты и карбоната магния. Такое вещество нередко становится препаратом выбора для лечения дефицита данного минерала, и это не удивительно. Оно легко растворяется в воде, соответственно также легко всасывается в кровоток и ткани организма.

Среди преимуществ цитрата магния для здоровья человека:

• Регуляция пищеварения. Благодаря употреблению этого вещества кишечник выделяет воду в стул, что способствует смягчению каловых масс и является надежным и безопасным методом профилактики и лечения запоров. Цитрат магния оказывает более мягкое и стабильное воздействие, чем другие формы данного минерала, поэтому его часто включают в состав слабительных препаратов.
• Мышечная и нервная поддержка. Благодаря цитрату магния осуществляется  работа мышц и всей нервной системы. Ионы данного минерала вступают во взаимодействие с ионами кальция и магния, что обеспечивает сократительные способности мышц и позволяет нервам посылать электрические сигналы по всему телу.
• Прочность костей. Как мы уже говорили выше, магний в нашем организме, в основном, хранится в костной ткани. Он помогает регулировать транспорт кальция через клеточные мембраны, играя ключевую роль в формировании костей. Дефицит магния увеличивает риск развития остеопороза в разы.
• Здоровье сердца. Магний помогает поддерживать здоровый и регулярный сердечный ритм. Во многом это объясняется его способностью регулировать проводимость электрических сигналов, которые контролируют работу мышц сердца. Прием добавок цитрата магния помогает предупредить развитие аритмии. Но кроме того, такое средство добавляет гибкости стенкам артерий, что является отличным способом профилактики атеросклероза — распространенного заболевания, способного вызвать разные сердечно-сосудистые проблемы.
• Регуляция нервной системы. Достаточное количество магния помогает чувствовать себя более бодрым в течения дня и боле спокойным ночью. Такое вещество способствует улучшению сна и общему расслаблению.  

Узнать о том, чем еще полезен цитрат магния для нашего организма можно здесь: в большой обзорной статье.

Ученые обнаружили, что огромное количество людей получают недостаточное количество такого минерала. В частности, в США более половины жителей испытывают дефицит магния несмотря на то, что он должен присутствовать в разных продуктах питания (в т.ч. лиственных зеленых овощах, бобовых, орехах, семенах, цельных зернах и пр.). 

Предположительно, это объясняется тем, что содержание данного нутриента в почве значительно снизилось из-за истощения грунтов.

Снизить риск дефицита магния и устранить такую нехватку поможет цитрат магния в добавках.

Они отлично переносятся организмом и, как правило, не вызывают никаких побочных эффектов. При этом даже при употреблении этого вещества в количестве большем суточной рекомендуемой дозы у человека не возникает никаких нарушений здоровья — почки эффективно устраняют избыток магния из кровотока. 

Опасность представляет только употребление этого нутриента в очень высоких дозах — более 5000 мг/день. 

136

Поделиться: