Луганчанам рассказали, как преодолеть стресс и депрессию

Медики рассказали, как преодолетьстресс и депрессию.

Об этом сообщает Луганскийобластной центр здоровья.

«Стресс – это логическая реакциявашего организма на постоянную эмоциональную перегрузку. Вызвать его могутзначительные перемены в жизни, как положительные, так и отрицательные новости.Это могут быть ссоры и конфликты на работе или в семье. Это может быть рождениеребенка или похороны родственника. Постарайтесь не дать стрессу развиваться», —отметила врач-методист Луганского областного Центра здоровья Галина Назарова.

По ее словам, необходимопридерживаться простых принципов, для того, чтобы легче переносить стресс:

1. Научитесь находитьположительные моменты в самой неприятной ситуации. Пусть она тоже играет на вас. Не теряйте чувство юмора ни при каких обстоятельствах.

2. Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить вам удовольствие. Оставляйте времяна то, чтобы сходить в кино или почитать веселые книги и журналы. Понаблюдайтев парке за играющими малышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников, рождественские вечеринки, посещайте юбилеи, презентации и другиеразвлекательные мероприятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду – простоходите туда.

3. Помогайте другим людям, и вамстанет легче.

4. Обязательно отдыхайте.Научитесь управлять своим временем, старайтесь ложиться спать в одно и то жевремя, спите достаточное количество часов в сутки. Даже если вам кажется, что проблема должна быть решена срочно и это требует круглосуточного вмешательства.

5. Обратите внимание на своепитание. Вы должны питаться полноценно, но не забывайте о чувстве меры.Увеличьте в своем рационе долю фруктов и овощей, восполните дефицит витаминов в организме, употребляйте продукты, помогающие бороться с депрессией. Таковыми являются продукты богатые омега-3жирными кислотами: семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты, содержащиедругие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло, черныйшоколад. Прекратите употребление алкоголя.

6. Ежедневно делайте физическиеупражнения. Приведя тело в движение, вы дадите время отдохнуть своей голове.

7. Общайтесь со знакомыми и родственниками. Ни что так не помогает снять стресс, как разговор по душам.

8. Если вы потрясены потерей или трагедией, позвольте себе погоревать. Примите свою реактивную депрессию как естественный процесс, который со временем пройдет.

9. Сосредоточьтесь на томхорошем, что есть в вашей жизни. Берегитесь людей, требующих, чтобы вы всегдабыли довольны и счастливы. Ваши эмоции принадлежат вам, а не им.

10. Будьте оптимистом и верьте в себя и свои возможности. Не паникуйте и не принимайте скоропалительных решений.Проблема будет решена, либо вы сможете к ней приспособиться, а возможно дажеизвлечь из нее выгоду.