Как должна выглядеть «нормальная» дефекация?

Дефекация - естественный физиологический процесс, и понимание того, что считается "нормальным", позволяет заметить изменения в работе организма. Важно помнить, что "норма" для каждого своя, и на нее влияют диета, уровень активности, возраст, лекарства и другие факторы. Подробнее о том, в какой позе лучше какать, расскажет квалифицированный хирург-проктолог на консультации.

Почему мы неправильно сидим на унитазе: как правильно какать?

Многие из нас сидят на унитазе так - бедра согнуты под углом 90 градусов к туловищу, а ступни стоят на полу. Но, с точки зрения физиологии, такая поза не является оптимальной для дефекации и может способствовать возникновению или усугублению различных проблем с кишечником.

Причины:

• ‭• Сдавливание прямой кишки (аноректальный угол)

В положении сидя (под прямым углом) прямая кишка образует изгиб (аноректальный угол). Он поддерживается лобково-прямокишечной мышцей, которая обхватывает прямую кишку. В обычном сидячем положении эта мышца находится в полунапряженном состоянии, создавая своего рода "перегиб" или "замок". Для облегчения дефекации этот угол должен максимально "распрямляться".

• ‭• Необходимость тужиться

Из-за "перегиба" в прямой кишке в положении сидя часто приходится прилагать излишние усилия (тужиться), чтобы преодолеть это препятствие. Постоянное напряжение и потуги могут привести к геморрою, анальным трещинам, пролапсу (выпадению) прямой кишки, напряжению тазового дна.

• ‭• Неполное опорожнение

Из-за нефизиологичного угла стул может не полностью выходить из кишечника, оставляя ощущение неполного опорожнения. Это может приводить к более частым походам в туалет или ощущению дискомфорта.

• ‭• Сравнение с естественной позой (на корточках)

В положении на корточках лобково-прямокишечная мышца полностью расслабляется, а аноректальный угол максимально распрямляется, образуя почти прямую линию. Как утверждает уролог врач, это позволяет стулу выходить гораздо легче и естественнее, без необходимости тужиться.

Как еда и вода имеют к этому прямое отношение?

Питание и водный баланс имеют прямое и решающее значение для формирования нормального стула и регулярной дефекации.

Еда:

• ‭• клетчатка. Это самый важный компонент питания для здоровья кишечника. Нерастворимая клетчатка (содержится в цельных зернах, овощах, фруктах с кожурой) не переваривается, увеличивает объем каловых масс, стимулирует перистальтику, помогает стулу легче продвигаться. Растворимая клетчатка (содержится в овсянке, бобовых, некоторых фруктах и овощах) поглощает воду, образуя гелеобразное вещество, которое делает стул мягче и облегчает его прохождение. Недостаток ее в рационе - одна из основных причин запоров;
• ‭• жиры. Умеренное их количество способствует смазыванию кишечника и облегчает прохождение стула. Но избыток может замедлять перистальтику и делать стул более плотным. При нарушении переваривания жиров стул может стать бледным, объемным, зловонным;
• ‭• белки. Высокобелковые диеты, особенно с низким содержанием клетчатки, могут способствовать запорам, так как белки сами по себе не содержат пищевых волокон и могут замедлять пищеварение. Важно сочетать белки с достаточным количеством клетчатки и воды.

По показаниям можно пройти комплексное обследование и по ссылке https://dobro-clinic.com/kt-diagnostika записаться на диагностику в удобное время.

Вода является ключевым компонентом каловых масс. В норме стул содержит более 70% жидкости. Достаточное потребление воды помогает каловым массам оставаться мягкими, объемными и легче проходить через кишечник. При недостатке организм начинает активно всасывать жидкость из кишечника, что приводит к обезвоживанию и уплотнению стула, делая его твердым и затрудняя дефекацию.

Таким образом, сбалансированный рацион, богатый клетчаткой, и адекватное потребление воды являются основой для здоровой и регулярной дефекации.

На правах рекламы