Як спілкуватися з людьми на ТОТ, аби не зашкодити їм морально: поради психолога

Переслідування, залякування, тортури від російських військових — все це реальність українців та українок, які живуть в умовах окупації. Крім цього, кремлівська пропагандистська машина активно працює в напрямку деморалізації місцевого населення, для того, щоб похитнути їхню віру в перемогу України. 

Під час спілкування з людьми, які переживають такий досвід, дуже важливо не тільки дотримуватися цифрової безпеки, а й вміти правильно підтримати, щоб не зашкодити морально.

Східний Варіант поспілкувався з психотерапевткою у сфері когнітивно-поведінкової терапії Тетяною Шапошник та ділиться практичними порадами.

Що відчувають люди, які перебувають в окупації?

Психотерапевтка зазначає, що окупація створює серйозні психологічні труднощі та виклики для людей. Опинившись в таких умовах, кожна людина переживає цілий “вінегрет” емоцій і переживань. 

Головні з них включають сильний стрес, страх, тривогу, втрату ідентичності, депресію, почуття втрати контролю, соціальну ізоляцію та відчуженість. Також можуть виникати почуття безпорадності та вразливості через втрату контролю над своїм життям та обмеження прав.

“А ще можуть виникати конфлікти у внутрішньому світі, коли люди намагаються вирішити моральні дилеми або розібратися зі своїми відчуттями щодо ворогів чи колаборантів”, — розповідає Тетяна.

Як стати підтримкою для людей, які переживають досвід окупації?

Перш за все, важливо мати розуміння і співчуття до того, через що проходять люди, опинившись на окупованій території. 

Ось декілька порад, які можуть допомогти стати підтримкою для друзів і членів родини, які зазнали труднощів через окупацію:

✅ Послухати та виявити співчуття

Дозвольте людям висловити свої почуття і вразливість без суджень або порівнянь з іншими ситуаціями. Уникайте звинувачень у тому, що вони могли б зробити щось інше. Замість цього, концентруйтеся на тому, як ви можете допомогти в теперішній момент.

✅ Підтримати безумовно

Підтримуйте їх в їхніх рішеннях і виборах, навіть якщо вони можуть здаватися незрозумілими або складними. Спитайте, як ви можете найкраще допомогти, і дійсно слухайте їх відповіді.

✅ Бути відкритими для розмов

Дайте можливість спілкуватися, якщо вони хочуть висловити свої думки, занепокоєння або просто поділитися своїм днем.

✅ Зберегти приватність і конфіденційність

 Забезпечте конфіденційність усіх обговорень і діліться лише тим, чим люди дозволяють вам.

✅ Шукати спільні інтереси та заняття

Займайтеся разом цікавими діяльностями, які можуть допомогти відволіктися від стресу та відновити позитивні емоції.

✅ Розуміти відмінності

Пам'ятайте, що кожна ситуація унікальна, і що може бути важливим для однієї людини, може не бути таким для іншої.

✅ Уникати політичних обговорень

Оскільки політичні теми можуть бути особливо вразливими на окупованих територіях, краще уникати їх, якщо ви не впевнені, що це безпечно.

Психотерапевтка в коментарі Східному Варіанту пояснює, що головне — демонструвати емпатію, чутливість і готовність допомогти, не застосовуючи нав'язливих тем або суджень, а також не звинувачувати й не знецінювати переживання людини.

Чого варто уникати у спілкуванні?

Тетяна Шапошник розповідає, що важливо уникати тем, які можуть викликати болючі спогади або травмувати емоційно. 

Також, краще уникати обговорення політичних тем або подій, пов'язаних з окупацією, якщо ви не впевнені, що ваш співрозмовник готовий до цього.

Замість цього, поділіться позитивними історіями, виразіть своє співчуття та підтримку, і, якщо потрібно, просто слухайте історії, які вам розповідають, без засудження або порівнянь.

❗ Стоп-фрази, яких краще уникати в розмові

⛔ “Я тебе розумію!” (Ви не можете в повноті зрозуміти людину і те, що вона переживає. Тільки, якщо ви самі проходили подібне).

⛔ “Тримайся!”

⛔ “Є люди, яким ще важче”.

⛔ “Ну, ви ж самі не захотіли виїхати, коли ще можна було”...

⛔ “Не переживай так!”

⛔ “Не накручуй себе!”

⛔ “Не плач”.

⛔ “У мене ще складніша ситуація”...

Як боротися з тривожністю чи страхом?

Якщо ви або ваші рідні потребуєте допомоги в боротьбі з тривогою чи страхом, ось кілька порад, які можуть виявитися корисними:

✅ Визначте свій рівень тривожності за допомогою будь-якого онлайн-тесту Бека (можна знайти за цим посиланням) на тривожність. Важливо знати, з яким рівнем тривожності ви маєте справу. Якщо високий — обов’язково зверніться до психотерапевта у методі КПТ або психоневролога.

✅ Під час тривожних думок намагайтесь уявити себе в безпечному місці — спогаді минулого. Де вам було затишно і спокійно. Намагайтесь згадати, як вам було добре в цьому в місці раніше. 

✅ Дихайте. Це дійсно працює. Скільки б про це не говорили, ми все одно часто забуваємо чи недооцінюємо про цю важливу тілесну опцію. Наш мозок наповнюється киснем і він “відчуває” себе в безпеці. Шляхом того, що видих стає у 2 рази довше, ніж вдих, ви відразу відчуєте полегшення.

Для цього можна використати практику дихання за схемою “квадрату”:

• Займіть комфортне для себе положення. 
• Вдихніть, рахуючи подумки: один, два, три, чотири. 
• Затримайте дихання, продовжуючи рахувати до чотирьох. 
• Повільно видихайте, рахуючи: один, два, три, чотири. 
• Знову затримайте дихання і рахуйте до чотирьох.

Важливо дихати животом (покладіть три пальці нижче сонячного сплетіння).

***